 |
Триатлон |
Соревнования |
Статьи |
|
| в начало | о сайте | конференция | карта сайта |
Тренировочный день в триатлоне - Хантер Кемпер
источники: Хантер Кемпер [HunterKemper.com],
Американский Олимпийский Комитет [USOC.org].
перевод: TriathlonMasters.ru
Хантер Кемпер - профессиональный триатлет из США, родился в 1976. Шестикратный Чемпион США (по Элите). Он весьма успешно выступает в гонках Кубка Мира ITU, с завидной регулярностью попадая на подиумы или в худшем случае в десятку. По состоянию на начало 2007 Кемпер занимал седьмую строчку олимпийской квалификации.
Пекин-2008 будет уже третьей его Олимпиадой - он стартовал в Сиднее-2000, а в Афинах-2004 рассматривался одним из явных фаворитов. И действительно - Кемпер показал лучшее время бега, 0:31:30... но это оказалось не достаточным для победы. Тогда выиграли атлеты из числа ушедших в отрыв в начале велоэтапа. Он же приехал в основной группе и в итоге был лишь 9-м.
Этот текст составлен на основе автобиографических материалов триатлета и его статьи, что была опубликована на сайте Американского Олимпийского Комитета в феврале 2004.
Ранние годы
Летом 1986 друзья затащили десятилетнего Хантера поучаствовать в триатлоне. Это были друзья из секции плавания - а ещё Кемпер играл в европейский футбол, теннис и бейсболл. Стартовав впервые, подросток выиграл тот триатлон - один из серии IronKids ("Железный Ребенок", формат 0.1-5-1). Этот выигрыш оказался квалификацией для участия в национальном Чемпионате. Уже месяц спустя Хантер Кэмпер стал национальным Чемпионом серии IronKids среди 10-ти летних... и это лишь на втором своем триатлоне. Затем он в течение пяти лет выигрывает чемпионский титул серии IronKids - каждый раз в новом возрасте. (К слову сказать, легендарный Лэнс Армстронг также в свое время был Чемпионом этой серии).
В 1994 году Кэмпер получил 12 различных приглашений для обучения в университете по спортивной стипендии. Причем по двум дисциплинам: легкая атлетика и плавание. По его собственным словам, этот успех - заслуга двух его учителей в Lake Brantley High School: Глена Парнелла, тренера по плаванию старших классов и Чарли Харриса, тренера по легкой атлетике.
В итоге Хантер поступил в Университет Wake Forest, выступая за его легкоатлетическую команду. Во время учебы Кэмпер положил в свою копилку две престижные медали: серебро Все-Академической Конференции Атлантического Побережья в беге на 10000 метров, а также золото Чемпионта США по триатлону среди любителей.
По окончании университета в 1998 году Кэмпер стал профессиональным триатлетом.
О тренировках в двух словах
В своей анкете на Олимпиаде в Афинах-2004 Кэмпер написал следующее: "В среднем мой недельный объем работ составляет 10 часов плавания, 12 часов велотренировок, 6 часов бега и два часа силовых тренировок. Моя философия - тренироваться усердно, но с умом."
"Тренировочный день" с триатлетом Хантером Кемпером | USOC.org
Сезон 2003го был лучшим для Хантера Кемпера. Этот элитный триатлет открыл свой сезон победой на Islands Bay International Triathlon (Гондурас). Затем он выиграл золото на Пан Американских Играх в Санто-Доминго. А в сентябре победил на мадридском Этапе Кубка Мира, прервав девятилетнюю "сухую" серию для американских мужчин. Кемпер был лучшим из американцев на восьми из 12 международных триатлонов, где он стартовал.
Итак, заглянем в "Путевые заметки" Хантера Кемпера, что ведутся им на собственном сайте:
Я вернулся в Колорадо-Спрингс около 10 дней назад. Мои тренировки идут очень хорошо. Думаю, что я уже готов приступить к тренировкам на среднегорье... Колорадо-Спрингс - это приблизительно на высоте 1900 метров выше уровня моря. Уверен, что Вы наверняка спросите, ради чего я покинул солнечную Флориду и продолжаю тренировки в Колорадо-Спрингс? Ну... главная причина то, что я действительно ощущаю преимущества тренировок в среднегорье. Когда Вы тренируетесь в условиях пониженного давления, Ваш организм увеличивает число красных кровяных клеток - эритроцитов. Увеличение числа эритроцитов - это большие возможности по доставке кислорода к Вашим мускулам, что позитивно скажется на Вашей спортивной работоспособности. Позднее я расскажу подробнее о тренировках в среднегорье. Но я сначала закончу эту запись в журнале, приведя Вам пример моего типичного тренировочного дня.
В настоящее время я делаю много "базовой работы" в рамках подготовки к сезону 2004… Вот то, что я делал в течение дня в прошедшую среду 14 января:
В 6:45 будильник трубит подъем, дабы отправить меня на утреннюю тренировку по плаванию... В 7:30 я уже в 50-метровом бассейне Олимпийского Учебного Центре.
Всего я проплыл 5000 метров:
>> 600-метровая разминка: 12 по 50м на 50 секунд (четная - легко, нечетная - уверенно).
>> Основной сет: 4 по 50м в 60 секундном интервале - быстрее чем гоночный темп, 800м плавание - поддерживая Вашего гоночный темп (для меня 1:15 на 100м) ... повторяем эту серию еще раз ... затем завершаем серией 4 по 50м в 60 секундном интервале - быстрее чем гоночный темп (для меня это 33 секунды на 50м).
>> Следующий сет: 400м, 300м, 200м и 6 по 100м - всё с лопатками и поплавком - и 10 секундным отдых между каждым.
>> Заминка: 100 метров.
Около 9:00 я завершил тренировку и пошел завтракать в столовой Олимпийского Учебного Центра… их большие завтраки приходятся очень кстати после плавательной тренировки!
Затем я спустился в зал, дабы посвятить около 45 минут силовым тренировкам (в последующих записях я ещё расскажу о силовых подробнее).
Итак, уже 10:30, я вновь дома и готов к очередной тренировке... "перед полуденному сну"! Это займет ещё около полутора часов и я особенно люблю именно этот тип тренировки! Затем, после пробуждения я поем чего-нибудь легкого.
Двухчасовая велоезда по умеренно холмистой местности была следующей тренировкой... Приятная и медленная на всем протяжении поездка, но тем не менее всю дорогу я был сосредоточен на поддержании каденса не менее чем 90 оборотов в минуту. Я возвратился к 14:30 и устроил себе ещё один ланч - обычно это ветчина, сыр и немного йогурта... и большое количество жидкости - дабы компенсировать всю ту воду, что я уже потерял к этому моменту.
Я начал пробежку около 16:00... И бежал в течение приблизительно 60 минут в темпе 4:12 на км (темп будет легким на протяжении всего "базового периода"). Возвратившись около 17:00, в течение приблизительно 15 минут выполнял растяжку. Я пробую улучшить мою растяжку в этом году, это позволит избежать травм.
Лучшая часть дня состояла из приятного горячего душа и отдыха - как раз перед тем, как моя жена Вэл устроила восхитительный ужин для нас двоих. В этот день на столе был маисовый пирог - одно из моих любимых блюд. И это было около 18:45.
Моя следующая "тренировочная установка" состоит в том, дабы оказаться в кровати и заснуть уже к 22:00-22:30. Дабы подготовиться к следующему дню из череды привычных "офисных будней".
Что ж, надеюсь мне удалось дать Вам понять что я делал в среду, 14 января 2004 года.
Успешных Вам транзитов!
Примечания:
Личный сайт Кемпера находится по адресу: HunterKemper.com
Статья "Тренировочный день..." была опубликована 19 февраля 2004. Перевод выполнен по оригиналу, находившемуся на сайте Американского Олимпийского Комитета.
перевод: TriathlonMasters.ru
обновлено: 06.04.2007
| TriathlonMasters.ru | в начало | карта сайта | ||
При полном или частичном использовании материалов
|