Триатлон история, правила, FAQ	Соревнования календарь, итоги, отзывы	Статьи экипировка, тренировки
в начало		о сайте	конференция	карта сайта

Как они тренируются в триатлоне - Айн-Алар Юхансон

источники: Айн-Алар Юхансон [AinAlar.ee], Кевин МакКиннон [редакция Ironmanlive.com]
перевод: А.А. [TriathlonMasters.ru]

Айн-Алар Юхансон -- о себе.

Знакомство со спортом.
5600 грамм веса и 57 сантиметров росту - лишь только появившись на свет, я уже отличался немалыми размерами. Что ж, спасибо родителям! Благодаря им и спорт стал частью моей жизни ещё с детства. Отец взял меня с собой на лыжную прогулку, когда мне было лишь пять лет. А уже спустя год я участвовал в ежегодном лыжном забеге на 14км между мои родным Пайде и соседним городком Тури. Наверное, я грезил стать вторым Гунде Сваном.
В 13 лет с подачи родителей я поступил в лыжную школу Отепя. (Это "мекка" лыжного спорта Эстонии была создана усилиями осевшего в Отепя в 1973 году Чемпиона Олимпиады-1956 Павла Колчина - А.А.). Увы, зимой я часто болел, что не позволяло мне тренироваться как следует. Моим самым лучшим результатом тогда было лишь 31е место на "Юношеской Олимпиаде" в Аосте.
Впервые о триатлоне я услышал от своего старшего брата Индрека. Выиграв один из местных стартов, Индрек прославился на весь наш Пайде. Позднее в лыжной школе, где я проучился до 1994 года, также часто говорили об этом виде. Многие лыжники, включая Калью Ойасте и Андрюса Веерпалу, участвовали в триатлонах, считая это отличной летней тренировкой.

Первые опыты в триатлоне.
Мой первый триатлон был в Паункуле в 1991. Там я стал Чемпионом Эстонии среди юношей. После этого мне позвонил Уно Лооп и пригласил меня принять участие в Чемпионате северных стран. С тех пор триатлон стал важной частью моей жизни. Наверное, самым забавным воспоминанием того времени был триатлон в Хаиба. Мы с папой встали в 04:30 утра и проехали на велосипедах 14км до железнодорожной станции Тури. Затем на поезде до Кохила и оттуда ещё 20км крутили педали. Слегка отдохнув, я выиграл тот старт... и тем же путем мы с папой поехали обратно.
В 1993 я встретил наверное самых лучших эстонских триатлетов того времени - Йаана Пэка и Кристиана Раэнда, что свели меня с их главным благодетелем - Урмасом Рандма. Благодаря им я стал членом клуба URRA, где были созданы очень хорошие условия для тренировок. Осенью 1994 я стал Чемпионом Эстонии в дуатлоне - а ведь тогда мне было лишь 17 лет. Осенью того же года мы отправились на Spalt Duathlon в Германию. Отправились тем самым последним рейсом парома "Эстония"... В тот день в холодных водах Балтики погибло более 850 людей, включая Улле Кару, Йаана Пэка и Кристиана Райэнда. Мне же и Анти Араку посчастливилось выжить. После того дня мои тренировки в триатлоне временно прервались ... Зато я успел получить профессию, выучившись на кондитера.

Армия... и триатлон!
Вновь вернулся к триатлону я лишь в 1996, когда был призван на военную службу. Армия позволила мне полностью сосредоточится на тренировках. Хейно Мяркс, руководитель физической подготовки и спорта Главного штаба Сил обороны, представил меня моему нынешнему тренеру - Юри Кяэну. С тех пор я тренируюсь систематически и заметно прибавил в плане результатов. Уже в 1997 я защищал честь эстонских Сил обороны на Чемпионате Мира по триатлону среди военнослужащих. Первоначально я фокусировался на олимпийской дистанции, участвуя в гонках Куба Европы. Моим наилучшим результатом тогда было лишь 36-е место в Карлсбаде (Чехия). Увы, невысокий плавательный уровень не позволял мне достичь успеха в коротких форматах. Именно поэтому я и Юри Кяен решили сосредоточиться на длинных дистанциях в триатлоне.
В 2002 я впервые стартовал на железной дистанции. Это был Ironman Florida, где к моему необычайному удивлению я занял 9-е место! В следующем году я впервые стартовал в Ланзароте, стал пятым и отобрался на Гавайи.
Я люблю триатлон, и моя цель - однажды выиграть Гавайи, в знак неосуществленных мечтаний моих ушедших товарищей.

Как они тренируются -- Айн-Алар Юхансон.
интервью Кевина МакКиннона.

Для недавнего победителя Ironman Lanzarote тренировки в триатлоне - это "тренироваться так много, как получается". Обычно у Юхансона получается почти 40 часов в неделю - "столько же, сколько служащие обычно проводят в конторе".

Тактика 28-летнего эстонца в триатлоне на железную дистанцию была предельно проста. "Спустя лишь несколько минут после плавания Вы идете так быстро, как можете. И смотрите, что происходит" - сказал он редакции Ironmanlive перед стартом его победного Ironman Lanzarote, считающегося по праву одним из самых тяжелых WTC-овских триатлонов.
Два раза подряд финишировав пятым, свой третий "железный" триатлон в Ланзароте он выиграл. Это первая в карьере Юхансона победа на железной дистанции. Похоже, он вовсе не "выжимал из себя все что мог" на вело и беговом этапах, а скорее выжидал до заключительных километров - перед тем как обойти Стеффена Либтрау, лидировавшего большую часть дистанции и пришедшего в итоге вторым.

Айн-Алар Юхансон, рядовой эстонских Сил обороны, является профессиональным триатлетом. В его служебные обязанности как военного входит лишь выступление на Чемпионате Мира по триатлону среди военнослужащих - один раз в год, обычно в июле. Остальную часть года он предоставлен сам себе и может сосредоточиться на своих тренировках.

Его тренировки в триатлоне.
Не подумайте, что тренировки в триатлоне - аналог многочасового сидения в конторе!
"Часто мои тренировки занимают до 38-39 часов в неделю" - сообщил он в своем интервью за несколько минут до начала церемонии награждения. "Обычно за неделю набегает 800км велотренировок, 75-80км бега и 17км плавания". "В основном это легкие работы", продолжает он. (Да, 39 часов тренировок в неделю - это халява, парни! - К.М.) "Если я готовлюсь к железной дистанции, то каждую неделю тренируюсь так много, как могу". Юхансон обычно сочетает две "тяжелых" недели с одной "разгрузочной" неделей.

Плавание - единственная дисциплина, где Юхансон систематически проводит интервальные тренировки. "Мой тренер Юри Кяен - в прошлом пловец и выдает иногда очень интересные задания", сказал триатлет. "Например такие, как 60x100 в режиме 1:40, где каждая четвертая сотня начинается с 25м батом. Так это заметно сложнее".
По мере приближения ко дню соревнований Юхансон начинает больше плавать по открытой воде. В это время тренировки в бассейне сокращаются до двух в неделю. "Требуется привыкнуть к плаванию в гидрокостюме и навигации на воде", сказал он.

Вместо интервальных тренировок на велосипеде Юхансон предпочитает диктат ландшафта над его усилиями. "Я много езжу в горах - фактически это то же, что и интервальная работа", сказал он. "Вы выкладываетесь на подъемах, затем отдыхаете на спусках". Иногда выполняется силовая работа - езда на большой передаче в подъемы - но по его словам, это редкость.

Можно предположить, что человек подобных размеров (195см роста и 95кг веса) чувствует дискомфорт при длительном беге, но это не так в случае Юхансона. "Мне действительно приятны длительные пробежки", сказал он. "Некоторые думают, коль уж я так тяжел, то мне неприятен длительный бег... но мне он нравится. Мне нравится бегать по 30км - коль это длительно, то подходит мне лучше".
В течение второй тяжелой недели его трехнедельного цикла, он включает одну тренировку по стадиону в свою беговую программу - достаточно тяжелый сет 10x1км, выполняемый на 80%-ом усилии, с забежками по 500м между отрезками. "Слишком часто я не бегаю по стадиону, 15км дорожки - уж слишком это монотонно", сказал он. "Предпочитаю бегать по тропинкам в лесу".

Юхансон особо не меняет свои тренировки в течение года. Даже тогда, когда готовится к выступлению на Чемпионате Мира среди военнослужащих, где его ждет олимпийская драфтинговая дистанция. "Это ответственность перед моим главным спонсором, Вооруженными силами. Немного отдохнув от железной дистанции, я приступлю к быстрым интервальным тренировкам", сказал он. "Не намного больше обычного, потому что в короткой драфтинговой гонке у меня нет больших шансов. Ибо я не умею плавать так быстро, как специализирующиеся на олимпийке ребята. Но мой спонсор доволен и моим участием - тем, что я представляю нашу страну на этих соревнованиях".

Вес - проблема для "железного человека"?
Однажды Юхансон экспериментировал с собственной диетой - дабы сбросить вес - но понял, что эксперимент не окупился. Потеряв более 6-ти килограмм со своей великанской фигуры, он почувствовал, что стал более быстрым бегуном и чуть лучшим горным ездоком. Но его и так слабое плавание стало еще хуже.
"Примите Ваш собственный естественный вес и гоняйтесь с ним", сказал он. "Я люблю еду и люблю есть. Перед гонками мне действительно надо осторожничать с едой, так как у меня аллергия на чеснок. У меня были проблемы с этим в Малайзии, именно поэтому не удалось финишировать тот триатлон. А вообще я ем много углеводов, как и большинство атлетов".

Его изрядный вес скорее проблема для его экипировки. Впрочем и сам он испытывал неудобства, не имея обувного и вело спонсоров. Юхансон очень доволен своим прошлогодним приобретением - алюминиевой рамой Scott. "Это первая рама, что прожила подо мной более чем один сезон! Обычно я ломал по раме в год", сказал он. "Откатав на пяти различных рамах в течение прошедших шести лет, я нахожу мою нынешнюю разделочную раму намного более жесткой в кареточном узле. Она также лучше подходит мне, поскольку позволяет находиться в более низкой посадке".

Обычно проживая в Эстонии, большую часть этого года он провел за её пределами. Подготовка к Ланзароту началась с тренировок в Испании 10-ого февраля, и с тех пор он не был дома. В августе он вновь планирует покинуть родные края. Юхансон участвует в соревновании на полужелезную дистанцию, что состоится в Эстонии 13 августа - лишь в качестве директора гонки. А сразу затем поедет во Флориду, дабы подготовиться к Kona Ironman Triathlon, главному старту серии WTC.
Что ж, посмотрим на результаты - там, на Гавайях, эстонский великан выставит на проверку свою систему тренировок против сильнейших конкурентов со всего мира.

Примечания:
Оргинальный автобиографический текст Юхансона доступен на его сайте: AinAlar.ee
Интервью МакКиннона было опубликовано 07 июля 2005. Перевод выполнен по оригиналу, находившемуся на портале Ironmanlive.com

перевод: TriathlonMasters.ru
обновлено: 12.12.2006