Триатлон история, правила, FAQ	Соревнования календарь, итоги, отзывы	Статьи экипировка, тренировки
в начало		о сайте	конференция	карта сайта

Копипаста, №01

автор: АА. [TriathlonMasters.ru]

 

Начальная подготовка триатлониста	Триатлон -- начинаем подготовку
triatlon-info.ru   http://manaraga-club.ru/triatlon/publications/564/	автор: Мартин Дагард [MartinDugard.com] перевод: Евгений Панов
Триатлон представляет собой очень сложный вид спорта, требующий от человека огромной выносливости. Но, несмотря на это, каждый способен принять участие и пройти до конца дистанцию в триатлоне. Это только вопрос тренировки и подготовки вашего организма к экономии собственных ресурсов. Профессиональные триатлеты часто тренируются от 4 до 8 часов в день, однако любителю можно успешно финишировать в триатлоне, имея всего лишь час в день для тренировок.	Триатлон - слово означающее: испытание выносливостью. Тем не менее, любой человек способен принять участие и финишировать в триатлоне. Это всего лишь вопрос тренировки и подготовки вашего организма к экономии собственных ресурсов. В то время как профессиональные триатлеты часто тренируются от 4 до 8 часов в день, можно успешно финишировать в триатлоне, имея всего лишь час в день для тренировок.
	Тренировки в триатлоне означают освоение комбинации сложных двигательных навыков. Ни один другой спорт не принесет Вам в момент финиша ощущения столь острые и восторженные.
	Начинаем подготовку.
	Обычно с триатлоном ассоциируются соревнования на "железную" дистанцию, но в действительности во всем мире популярны более короткие дистанции. Фактически лишь малая часть триатлетов гонялась на "железной" дистанции. Сосредоточьтесь на олимпийской дистанции или ещё более быстрой и увлекательной спринтерской дистанции. Все триатлоны это испытание на выносливость, но будет более приятно участвовать в такой гонке, где Вы можете финишировать лишь на час-два позже победителя.
Если вы решили испробовать свои силы в триатлоне, то следует помнить, что этот спорт сочетает в себе три различные дисциплины, и вам придется быть пловцом, велогонщиком и бегуном,	Решив испробовать свои силы в триатлоне, следует помнить, что этот спорт сочетает в себе три различные дисциплины. И не важно, где Вы планируете стартовать - в гонке "Ironman", на олимпийской дистанции или же в кросс-кантри триатлоне - быть триатлетом значит быть и пловцом, и велогонщиком, и бегуном.
а три дисциплины в триатлоне подразумевают и три различные тренировки. Постоянное жонглирование работой, семьей и триатлоном требует от спортсмена организованности и четкости в распределении времени.	Найти время для тренировок - основная проблема для большинства желающих заниматься спортом. Три дисциплины в триатлоне подразумевают три различные тренировки. Постоянное жонглирование работой, семьей и триатлоном требует от спортсмена организованности и четкости в распределении времени.
	Предлагаем несколько советов, которые помогут вам более рационально провести тренировочное время.
	1 - Научитесь понимать Ваше сердце.
По мнению профессиональных спортсменов, главное в триатлоне - научиться понимать свое сердце, а проводить тренировки необходимо в соответствующих зонах частоты сердечных сокращений. К примеру, повышать аэробный объем своей тренированности, удерживая пульс ниже 150 ударов в минуту.	"Научитесь понимать Ваше сердце и это предохранит Вас от неприятностей" - рекомендует 4-х кратный чемпион США по триатлону Майк Пигг (Mike Pigg). Он утверждает, что проводить тренировки необходимо в соответствующих зонах частоты сердечных сокращений. Например, повышать аэробный объем своей тренированности, удерживая пульс ниже 150 ударов в минуту. (Если вам сложно измерять и подсчитывать пульс во время бега, то следуйте такому простому способу - пытайтесь бегать в таком темпе, при котором бы Вы могли разговаривать не задыхаясь. - прим. перев.)
	Несмотря на то, что некоторые атлеты считают аэробный период тренировки (известный как "базовый этап") должен ограничиваться 8 - 12 неделями в начале сезона, Майк Пигг утверждает, что нет никакой причины излишне увеличивать интенсивность. Проводите свои тренировки на аэробном уровне ЧСС столько насколько это возможно и избегайте более интенсивных анаэробных нагрузок вплоть до специально-подготовительного этапа, предшествующего соревнованиям. "Аэробные тренировки укрепляют Ваши мышцы, сухожилья и связки, что делает вас более сильным, выносливым и позволяет продвигаться к следующему уровню тренированности, - утверждает Майк Пигг, - это лучший способ повысить вашу физическую форму без перенапряжения надпочечной железы. Лично я считаю, что место наибольшего прироста спортивной формы происходит в период аэробных тренировок".
Используйте пульсометр или замеряйте свой пульс с помощью секундомера, а, главное, научитесь различать ваши аэробную и анаэробную зоны. Длительные аэробные упражнения приносят организму значительную пользу.	Используйте пульсометр или замеряйте свой пульс с помощью секундомера, но научитесь различать Ваши аэробную и анаэробную зоны. "Познав Ваше сердце, Вы грамотно избежите некоторых ошибок, что допускают некоторые товарищи, считающие необходимым тренироваться излишне усердно с самых первых дней" - заключает Майк Пигг. "Длительные аэробные упражнения действуют с большой пользой для организма".
	2 - Не делайте три дисциплины в день.
Первые недели тренировок стоит посвятить одному или двум видам. Так, можно проводить занятия на велотренажере, поработать со штангой или просто уделить внимание бегу. Важное условие на начальном этапе занятий - выработка "динамического стереотипа" для того, чтобы приучить мышцы выполнять движения присущие каждому сегменту триатлона, дабы избежать случайного перенапряжения мышц во время тренировочных упражнений.	Первые недели тренировок стоит сосредоточиться лишь на одном или двух видах. "Если вследствие занятий на велотренажере или поднятия тяжестей у вас развитые сильные ноги, то идите в бассейн и сосредоточьтесь на плавании", - советует Пол Хаддл (Paul Huddle), триатлет, вошедший в десятку лучших на Ironman Hawaii и являющимся сейчас персональным тренером по триатлону. "Или же займитесь бегом". Важным условием на начальном этапе занятий является выработка "динамического стереотипа" - то есть приучить Ваши мышцы выполнять движения присущие каждому сегменту триатлона (заложить "мускульную память"), чтобы избежать случайного перенапряжения мышц во время тренировочных упражнений.
	Иногда тренировать Ваши дисциплины вместе - это хорошая идея... но только иногда. Не стоит этим злоупотреблять - это снизит Вашу форму. Езда на велосипеде с последующим бегом ("кирпичи" на жаргоне триатлетов) помогает мышцам адаптироваться к условиям гонки. Однако ноги от езды на велосипеде сильно устают, что делает бег еще более утомительным. Поэтому лучше делать велотренировку с утра, в то время как бег - после обеда.
	3 - Зарезервируйте время для близких.
	"Определенно трудно тренироваться, если у Вас есть дети, - говорит Майк Пигг, - особенно, если Вы пытаетесь достичь пика вашей формы. Но когда я прихожу домой, на моем лице всегда большая улыбка". Пигг считает, что уметь мудро распределять свое время и посвящать свободное от тренировок время детям - это лучшая школа для родителей. "Ни одно живое существо не устает так, как устаю я после изнурительных тренировок. Но нет ничего лучше, чем плюхнуться дома в гамак и читать вслух сказки своим детям. Это делает всю мою тяжелую работу более значащей".
	Старайтесь выполнить всю физическую работу по дому до тренировки. Тренируйтесь с утра, а не вечером. Избегайте тратить много часов в выходные дни (читай - "время для близких") для езды на велосипеде. В тоже время, часы, потраченные на тренировки, в конечном итоге, принесут несомненную пользу. А опыт физической работы даст вам возможность стать более конкурентоспособным в бизнесе и карьере.
	4 - Контролируйте свое питание.
Особое внимание следует уделить и сбалансированному питанию, которое поспособствует обеспечению высокого уровня энергии и быстрому восстановлению после тренировок. Необходимо также употреблять большое количество воды, чтобы не допустить обезвоживание организма. После окончания тренировки следует потреблять легко усваиваемую высокоуглеводную пищу или высокоуглеводные напитки. Это позволит вам в кратчайшие сроки восстановиться для дальнейших тренировок и улучшит общее самочувствие.	Пигг давний сторонник умного питания и вывел одно простое правило: "То что Вы едите влияет на то, как Вы себя чувствуете". Он утверждает, что сбалансированное питание обеспечит высокий уровень энергии и быстрое восстановление после тренировок. Необходимо также потреблять большое количество воды, что бы не допустить обезвоживание организма. На протяжении тренировочного процесса пробуйте есть различную пищу и при этом отмечайте, как она воздействует на ваше самочувствие. Пробуйте потреблять всевозможные энергетические батончики и напитки и отмечайте, как они воздействуют на вашу работоспособность.
	После длительной тренировки, советует Пигг, в первые полчаса следует потреблять легко усваиваемую высокоуглеводную пищу или высокоуглеводные напитки. Это основной путь к быстрому пополнению запасов гликогена в организме. Что позволит вам быстрее восстановиться для дальнейших тренировок и улучшит общее самочувствие.
	5 - Используйте пищевые добавки.
Очень важны витамины, минералы и пищевые добавки для тех, кто тренируется на выносливость, рекомендуется принимать мультивитамины каждый день.	Используйте пищевые добавки для развития выносливости. Спортивное напитки, используемые перед и в течение тренировок, призваны восстанавливать водный баланс в организме и восполнять потери основных минеральных солей. Высокоуглеводные напитки со специально разработанной формулой содержания основных витаминов и минералов, прежде всего, предназначены для быстрейшего восполнения запасов гликогена в мышцах и печени, ускорению восстановления работоспособности и чувствительности мышц, задействованных в работе. (Прим. авт. - В период развития выносливости избегайте приема пищевых добавок предназначенных для увеличения мышечной массы, это замедлит Ваш прогресс.)
	"Витамины, минералы и пищевые добавки для тех, кто тренируется на выносливость, отличаются от тех, которые предназначены для наращивания мускулов" - добавляет Хаддл. Он рекомендует принимать мультивитамины каждый день, что бы удостоверится в пользе регулярного приема антиоксидантов, особенно для тех, кто ведет активный образ жизни. (А лучше питайтесь полноценно, побольше овощей, фруктов, разнообразия в пище. - прим. А.А.)
	6 - Посещайте бассейн.
Очень хорошей тренировкой в арсенале триатлониста является плавание, которое также развивает важные для триатлона группы мышц.	"Вместо простого бултыхания и бессмысленного нарезания кругов в бассейне запишитесь в секцию или обратитесь за помощью к опытному тренеру", - рекомендует Пигг. - Это приоритет №1 для новичка в триатлоне". "Вы сохраните массу времени и сил, если кто-то покажет Вам как правильно плавать, - говорит он. - Неправильная техника плавания отбирает много энергии и тормозит скорость пловца". Плавание является эффективным, когда тело плывущего располагается горизонтально на поверхности воды. Удерживать подобное положение помогает правильная и согласованная работа рук и ног.
	Занимаясь под присмотром опытного тренера, Вы не только изучите эти навыки, но и получите опыт, который позволит закрепить вам надлежащую мускульную память.
	7 - Заботьтесь о себе.
	Регулярно спите, избегайте ненужных стрессов и перетренировок. Всё это имеют прямое влияние на Ваш результат в триатлоне. Это ставит под удар Вашу иммунную систему и увеличивают шанс заболевания. Перетренировка снижает удовольствие, получаемое от бега, езды на велосипеде и плавания, которые должны быть источником радости, а не мучительной работы.
Большое значение имеет и нормальный отдых после тренировок, а самое главное - не перегружать свой организм чрезмерными упражнениями.	Хаддл замечает, что упражнения также могут быть источником стрессов. Не берите в привычку жить ради тренировок, а лучше тренируйтесь, чтобы жить. Тренируйтесь в дни, когда знаете что получите от занятия положительные эмоции и приятную усталость, т.е. - когда Вы готовы к этому. Но в те дни, когда Вы валитесь с ног от усталости или жизненных неурядиц, дайте себе свободный день. Стрессы могут оказывать радикальные эффекты на здоровье и процессы старения. Наслаждайтесь Вашими тренировками в триатлоне, но не стройте вокруг лишь этого Вашу жизнь.
	Острые ощущения, ни с чем несравнимые.
В общем, тренировки в триатлоне помогают овладевать сложным комплексом двигательных навыков, что и так является достаточно сложным. И не следует отчаиваться, если у вас что-то не получается, просто всегда идите вперед с надеждой на лучшее. И будьте уверены, что, преодолев испытание плаванием, велогонкой и бегом и пересекая финишную черту, вы получите такие острые ощущения и эмоции, каких нет ни в одном другом виде спорта.	Тренировки в триатлоне заставляют овладевать сложным комплексом двигательных навыков, что само по себе является достаточно сложным. Но не стоит отчаиваться, если что-то не получается. Постоянно держите свой взгляд на том лучике света, который брезжит в долгом тоннеле тренировок. Безусловным является то, что преодолев испытание плаванием, велогонкой и бегом и пересекая финишную черту, получаешь такие острые ощущения и эмоции, каких нет ни в одном другом виде спорта!

Примечания:
Этот текст - сравнительное сопоставление двух текстов: сворованного и оригинального. Слева - копия, справа - оригинал.

автор: АА. [TriathlonMasters.ru]
обновлено: 01.02.2009